۲۰ خوراکی انرژی زا و در عین حال رژیمی!

ورزش و رژیم بسیار خسته کننده هستند و کسانی که رژیم می‌گیرند معمولا برای کاهش وزن، زیاد غذا نمی‌خورند. اما بدن شما برای داشتن انرژی کافی نیاز به تغذیه ای مفید دارد. زیرا گرسنگی کشیدن شما را به مانکن‌های فشن شوی اروپایی تبدیل نخواهید شد! در این مقاله ۲۰ خوراکی انرژی زا را به شما معرفی می‌کنیم که برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.

1. سیب

همه ما شنیده ایم که با خوردن روزانه یک عدد سیب دیگر نیازی به پزشک نخواهیم داشت. زیرا سیب سلامت کلی بدن را تامین می‌کند. به علاوه آنتی اکسیدان و ویتامین C موجود در آن سیستم ایمنی بدن را تقویت خواهد کرد. سیب هم چنین فیبر کافی برای متابولیسم و کاهش وزن را در خود دارد.

1. آووکادو

چربی‌های اشباع نشده موجود در این میوه باعث چربی سوزی در ناحیه شکم می‌شود. به علاوه برای چشم‌ها بسیار مفید بوده و دشمن سرطان و آرتروز نیز می‌باشد.

1. موز

این میوه شیرین و خوش طعم دارای تریپتوفان می‌باشد که انتقال دهنده‌های عصبی مغز را تقویت و از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند. به علاوه آرام بخش ماهیچه‌ها و عضلات بوده و از آن جایی که کالری بسیار کمی‌دارد بهترین میان وعده می‌باشد.

1. لوبیا

لوبیا سرشار از فیبر، آهن و پروتئین بوده، از کم خونی جلوگیری کرده و اشتهای شما را کم می‌کند. به علاوه فولیک اسید موجود در آن از مشکلات زایمان جلوگیری می‌نماید.

1. توت

این میوه‌های خوشمزه دارای آنتی اکسیدان بسیار زیادی می‌باشند که سیستم ایمنی را تقویت و به کاهش وزن کمک می‌کند. هم چنین به خاطر فیبر موجود در آن‌ها، شما زودتر سیر شده و از پرخوری اجتناب می‌کنید.

1. بروکلی

این سبزی دارای ویتامین K و کلسیم بوده و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. به علاوه ویتامین C موجود در آن باعث ترشح کلاژن می‌شود که قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش و از چروک خوردن آن جلوگیری می‌کند. بروکلی باعث می‌شود تا شما بیش از حد احساس گرسنگی نکنید.

1. هویج

هویج چشم را تقویت و از بروز آب مروارید جلوگیری می‌کند. بتاکاروتن موجود در آن خواص ضد پیری داشته و پوست شما را جوان تر می‌نماید.

1. ماهی آزاد

فواید گوشت این ماهی برای بدن بسیار زیاد می‌باشد، برای مثال عملکرد مغز را بهبود بخشیده و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. شما می‌توانید از نوع کنسرو شده آن نیز استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی می‌باشد.

1. تخم مرغ

تخم مرغ ارزان ترین منبع مواد مغذی است که باعث کم شدن اشتها، تقویت چشم و سیستم ایمنی می‌شود. اگر بین وعده‌های اصلی غذایی دچار گرسنگی شدید، تخم مرغ آب پز را امتحان کنید.

1. زنجبیل

این گیاه عجیب و غریب یک ادویه معجزه آسا است! زنجبیل حالت تهوع هنگام بیدار شدن از خواب را از بین برده و هم چنین به عنوان آرام بخش ماهیچه و عضله شناخته می‌شود.

1. سیر

آیا سرما خورده اید؟ حتما سیر را امتحان کنید. این حبه‌های سفید دشمن درجه یک سرماخوردگی و التهابات بعد از آن می‌باشند. به علاوه فرآیند درمان را سرعت بخشیده و از کاهش وزن شما در دوران نقاهت جلوگیری می‌کنند.

1. عسل

این ماده شیرین زخم معده و دیگر اختلالات معده را التیام می‌بخشد. هم چنین تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش پس از خوردن عسل سبب عملکرد بهتر بدن می‌شود. به علاوه نیاز افراد به خوردن خوراکی‌های شیرین را برطرف می‌کند.

1. کلم

کلم به سبزی با کالری کم و فیبر بسیار زیاد معروف شده است. به علاوه دارای ویتامین و مواد معدنی مفیدی نیز می‌باشد.

1. کیوی

این میوه پرزدار به اندازه پرتقال ویتامین C داشته و به دلیل جلوگیری از انباشته شدن قند در بدن به کاهش وزن کمک می‌کند. هم چنین به علت دارا بودن ویتامین A پوست را جوان و درخشندگی را برای آن به ارمغان می‌آورد.

1. بادام

خوردن بادام برای قلب مفید بوده و منبعی غنی از پروتئین می‌باشد؛ مخصوصا به علت فیبر بسیار زیاد برای رژیم کاهش وزن بسیار مناسب است.

1. جو دو سر

این جو دارای گلوتن بوده که گرسنگی و یبوست را از بین می‌برد و میزان فشار خون و کلسترول خون را کنترل می‌کند.

1. کینوآ

کینوآ بیش ترین میزان پروتئین را در میان غلات دارا می‌باشد که باعث افزایش متابولیسم و احساس سیری می‌شود.

1. اسفناج

اسفناج دشمن پیری است و با مجموعه ای از ویتامین‌ها از پوکی استخوان جلوگیری و پوست و مو را تقویت می‌کند.

1. ماست

کسی هست که ماست دوست نداشته باشد؟ ماست به علت داشتن کلسیم از بروز پوکی استخوان  و عفونت‌های قارچی در زنان جلوگیری می‌کند.

1. شکلات تلخ

تحقیقات نشان داده است که مصرف شکلات تلخ خطر بروز بیماری‌های قلبی، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.

منبع: مجله کیوی