منابع غذایی غنی از ویتامین D در پاییز

ماهی‌های چرب:

ماهی‌های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین دی هستند. هر سه اونس از فیله ماهی قزل آلا، شامل ۴۵۰ واحد بین المللی ویتامین دی است ضمن این که اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در آن، برای حفظ سلامت قلب مفید است.
 

طرز تهیه سالاد لوبیا چیتی

سالاد لوبیا چیتی یکی از سالادهای خوشمزه و مقوی است که میتواند به عنوان یک وعده غذای کامل تهیه و سرو شود. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا با طرز تهیه سالاد لوبیا چیتی و خواص آن آشنا شوید.

طرز تهیه مربا به خانگی مرحله به مرحله

طرز تهیه مربا به

در این قسمت مواد لازم و طرز تهیه  مربای به را در اختیارتان می گذاریم.

طرز تهیه کوکی کره بادام زمینی با مغز نوتلا

کره بادام زمینی یکی از خوراکی های بسیار مقوی است که ممکن است مزه آن برای خیلی ها جذاب نباشد اما نگران نباشید در این دستور آشپزی به راحتی کره بادام زمینی را به یک شیرینی خوشمزه تبدیل میکنید.

 مواد لازم برای تهیه کوکی کره بادام زمینی با مغز نوتلا:

•  آرد: ۲۲۰ گرم
•  کره: ۱۸۰ گرم
•  شکر: ۱۰۰ گرم
•  نوتلا: ۲۵۰ گرم
• شکر قهوه ای: ۹۰ گرم 
•  کره بادام زمینی: ۱۹۰ گرم
•  تخم مرغ بزرگ: ۱ عدد
•  عصاره وانیل: ½ قاشق چای خوری
•  جوش شیرین: ۱ قاشق چای خوری
•  بکینگ پودر: ¼ قاشق چای خوری
• نمک: ¼ قاشق چای خوری 

۲۰ خوراکی انرژی زا و در عین حال رژیمی!

ورزش و رژیم بسیار خسته کننده هستند و کسانی که رژیم می‌گیرند معمولا برای کاهش وزن، زیاد غذا نمی‌خورند. اما بدن شما برای داشتن انرژی کافی نیاز به تغذیه ای مفید دارد. زیرا گرسنگی کشیدن شما را به مانکن‌های فشن شوی اروپایی تبدیل نخواهید شد! در این مقاله ۲۰ خوراکی انرژی زا را به شما معرفی می‌کنیم که برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.